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睡眠力从20岁开始退化!1招睡前瑜伽改善浅眠

2020-07-27 02:16 来源于:shenmy 我要评论(254)

「无论睡多久,都还是好累」、「闹钟响前就自动醒来了」、「一夜睡睡醒醒好多次」、「躺在床上好久都没办法睡着」上述的困扰也正好是你的心声吗?隶属于日本睡眠学会的医学博士坪田聪为文指出,经医学证实,睡眠能力在20岁以后便会开始老化!
人类睡眠的巅峰期出现在10多岁时,生长激素大量分泌,促进骨骼、肌肉快速生长,是被称为「一暝大一吋」的黄金年龄。在这之后,睡眠力便逐年走下坡,直到50岁急速下滑。这也是一般人认为老年人无法熟睡,一有动静就立刻醒来的原因。
以下3种情况代表睡眠力老化:
1.总睡眠时间减少:原本能睡8小时,现在只能睡6小时。
2.半夜醒来次数增加:2次以内属正常範围,若超过3次,则须特别留意是否有睡眠障碍。
3.睡眠规律改变:比原本预计的时间提早醒来,或常在非预计的时间睡着等。
「既然睡眠力下降了,那就少睡一点也无妨。」如果你也这样想,那可就大错特错了!事实上,年纪越大越需要深层睡眠,千万不要认为睡不着、提早醒来是身体不需要休息那幺久,这种因睡眠力下降造成的垃圾睡眠,坪田聪博士说,会让体内毒素累积,让各种慢性病与癌症的风险大增。
因此,若你最近感觉到睡眠力老化,务必要提高警觉,这是身体告诉你「要更重视睡眠品质了」!
睡眠力从20岁开始退化!1招睡前瑜伽改善浅眠
百会穴纾压瑜伽
日本健康专栏作家马场诗织表示,透过简单的瑜伽动作刺激百会穴有助于放鬆头部、眼睛、脖子疲劳,可以改善肩颈僵硬,打开肩胛骨、矫正不良姿势。也因为百会穴在中医学中,被认为是全身气的汇流处,是健康的万能穴位,因此,在睡前刺激此穴道具有放鬆与调整自律神经的效果,可以促进血液循环、帮助入睡。
睡前轻瑜伽
※睡前反覆进行5~10个深呼吸,即可帮助入睡。
STEP1双手和额头轻靠在地上、抬起屁股,并以双手支撑脖子。
STEP2前后左右摇晃伸展后颈,同时刺激头顶的百会穴及其他感觉舒服的穴位。此时须配合深呼吸并进行动作。
睡眠力从20岁开始退化!1招睡前瑜伽改善浅眠
STEP3如果脖子不会感到不适,可进行下一步的进阶动作:双手举起,在身后交扣,同时转动肩胛骨。
STEP4做完后双手归位、回到正坐的姿势。
睡眠力从20岁开始退化!1招睡前瑜伽改善浅眠
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